Você sente que está sempre cansado? Você está tendo problemas para ficar acordado durante o dia todo, todos os dias?
Todo mundo já sentiu o que é estar cansado, especialmente quando estamos resfriados, gripados ou com alguma outra infecção viral. Mas quando você tem uma falta constante de energia e fadiga contínua, isso pode indicar um problema.
5 Razões que podem estar causando o seu cansaço excessivo
1. Não ter um sono de qualidade
Dormir o suficiente é essencial para a saúde geral. Infelizmente, com a rotina agitada, entre trabalho, casa, academia e também o excesso de uso do celular, acaba que não conseguimos ter as 8 horas de sono.
Durante o sono, seu corpo realiza uma série de processos, incluindo a liberação de importantes hormônios de crescimento e a reparação e regeneração de células. É por isso que a maioria das pessoas acorda sentindo-se revigorada, alerta e energizada após uma noite de sono de alta qualidade.
2. Deficiência de nutrientes
As deficiências nutricionais podem fazer com que você se sinta exausto diariamente, mesmo que durma mais de 7 horas.
A fadiga é um dos sintomas mais comuns da anemia, por exemplo, que afeta 25% da população mundial e onde 50% é causada por deficiência de ferro, o tipo mais comum da doença. Contudo, geralmente melhora quando os estoques de ferro são restaurados.
A B12 é crítica para o fornecimento de oxigênio e produção de energia, portanto, níveis baixos podem causar fadiga extrema.
Além disso, uma deficiência de vitamina D também pode causar fadiga. Mais da metade da população mundial tem níveis inadequados de vitamina D.
Como essas deficiências são bastante comuns, é importante testar seus níveis se você estiver sentindo cansaço inexplicável.
3. Desequilíbrios alimentares
Sua dieta tem grande efeito na maneira como você se sente.
Para manter a energia e obter os nutrientes de que seu corpo precisa, é importante ter uma dieta baseada em alimentos ricos em nutrientes.
Comer demais, ou comer alimentos ultraprocessados com baixo teor de nutrientes essenciais, pode levar a deficiências de calorias e nutrientes, o que pode causar exaustão.
Quando você não obtém calorias e nutrientes suficientes, como proteínas, seu corpo começa a quebrar gordura e músculos para atender às demandas de energia. Isso leva a uma perda de gordura corporal e massa muscular, o que pode desencadear fadiga.
4. Excesso de peso ou obesidade
Manter um peso corporal saudável é essencial para a saúde geral.
A obesidade não está apenas significativamente ligada a um risco maior de muitas doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e certos tipos de câncer, mas também pode aumentar o risco de fadiga crônica.
O excesso de peso aumenta muito o risco de apneia que obstrui o sono, e está associada ao aumento da sonolência diurna, sugerindo que a obesidade afeta diretamente o ciclo do sono.
5. Hidratação inadequada
Manter-se bem hidratado é importante para manter os níveis de energia. As muitas reações bioquímicas que ocorrem em seu corpo todos os dias resultam em uma perda de água que precisa ser reposta.
A desidratação ocorre quando você não consome líquidos suficiente para repor a água perdida durante o dia. Vários estudos mostram que estar desidratado leva a níveis mais baixos de energia e uma diminuição da capacidade de concentração.
Se você está sentindo cansaço excessivo e não consegue explicar o motivo, é sempre uma boa ideia consultar um médico para descartar qualquer problema de saúde preexistente.
Como se sentir mais energizado durante o dia:
- Durma o suficiente: O sono é essencial para a recuperação e regeneração do corpo. Tente dormir de 7 a 9 horas por noite e estabeleça uma rotina de sono consistente.
- Mantenha-se hidratado: A desidratação pode causar fadiga e falta de energia. Beba bastante água e evite bebidas alcoólicas e cafeína em excesso.
- Exercite-se regularmente: O exercício físico pode melhorar a qualidade do sono, aumentar a energia e reduzir o estresse. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercício moderado por dia.
- Tenha uma dieta saudável: Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes pode ajudar a aumentar a energia e reduzir a fadiga. Tente comer mais frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras.
- Gerencie o estresse: O estresse crônico pode afetar negativamente o sono, a energia e a saúde geral. Tente incorporar técnicas de relaxamento em sua rotina diária, como meditação, ioga ou respiração profunda.
- Tire pausas regulares: É importante dar ao seu corpo e mente tempo para descansar e se recuperar. Faça pausas regulares durante o dia para caminhar, alongar ou simplesmente respirar fundo.
Qual é o nível normal de fadiga para um adulto?
Sentir-se cansado é uma das queixas mais comuns quando vamos ao médico. A fadiga é normal se você dormiu tarde e não se sentiu ativo no dia seguinte, ou praticou uma atividade física pesada.
Porém, a fadiga extrema pode se tornar uma preocupação quando afeta sua saúde e segurança. Por exemplo, é um problema se você cochilar em situações em que precisa manter o estado de alerta, como ao dirigir ou operar máquinas pesadas.
Portanto, converse com seu médico se o cansaço estiver comprometendo sua segurança, ele precisará saber há quanto tempo você está apresentando esses sintomas para ajudar a determinar a causa e resolução de sua exaustão.
Conclusão
Muitas doenças físicas e mentais, bem como fatores de estilo de vida, podem causar fadiga e dificultar o diagnóstico.
Em alguns casos, pode ser algo simples e fácil de resolver, como tomar cafeína na hora de dormir. Mas outras causas, como doenças cardíacas ou DPOC, são graves e pode ser necessário iniciar o tratamento a longo prazo.
Seu médico pode ajudá-lo a analisar seus problemas de saúde, bem como dieta, exercícios e outros hábitos de vida, a fim de identificar a causa e ajudá-lo no caminho da recuperação.