A atividade física é essencial para a saúde de crianças e adolescentes. Ela ajuda a prevenir doenças crônicas, como obesidade, diabetes e doenças cardíacas, além de melhorar o humor, o sono e o desempenho escolar.
No entanto, muitas crianças e adolescentes não praticam atividade física suficiente. De acordo com o Ministério da Saúde, apenas 30% das crianças brasileiras de 5 a 17 anos praticam a quantidade recomendada de atividade física.
É importante que os pais incentivem os filhos a praticar esportes desde cedo. A seguir, algumas dicas para iniciar exercícios físicos com os filhos:
1. Faça um plano realista
Não tente fazer mudanças radicais na rotina da criança de uma vez só. Comece com pequenas metas, como caminhar 30 minutos por dia ou brincar de esconde-esconde por 15 minutos.
2. Escolha atividades que a criança goste
É mais provável que a criança continue praticando atividade física se ela gostar da atividade. Experimente diferentes tipos de atividades para descobrir o que a criança mais gosta.
3. Seja um exemplo
As crianças aprendem observando os adultos. Se você quiser que seus filhos pratiquem atividade física, pratique também. Leve-os para praticar atividade física com você ou faça atividades físicas em família.
4. Faça da atividade física um momento divertido
A atividade física não precisa ser um sacrifício. Faça dela um momento divertido para a criança. Escolha atividades que a criança goste e que sejam desafiadoras, mas não frustrantes.
5. Incentive a criança a ser ativa o dia todo
Não espere que a criança pratique atividade física apenas durante as aulas de educação física ou nos treinos esportivos. Incentive-a a ser ativa o dia todo, fazendo caminhadas, brincando no parque ou pulando corda.
6. Procure ajuda profissional
Se você tiver dúvidas sobre como iniciar a atividade física com os filhos, procure ajuda profissional. Um pediatra ou um educador físico pode ajudá-lo a escolher atividades adequadas para a idade e a condição física da criança.
Aqui estão algumas ideias de atividades físicas que você pode fazer com seus filhos:
- Caminhar: Caminhar é uma atividade física simples e divertida que pode ser feita em qualquer lugar. Leve seus filhos para caminhar no parque, no bairro ou até mesmo no shopping.
- Brincar: Brincar é uma excelente forma de atividade física para crianças. Incentive seus filhos a brincar de esconde-esconde, pega-pega, piquenique, futebol, vôlei, basquete e outros esportes.
- Nadar: Nadar é um esporte completo que ajuda a fortalecer os músculos e o coração. Leve seus filhos para nadar na piscina, na praia ou em um clube.
- Andar de bicicleta: Andar de bicicleta é uma atividade divertida e que ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação motora. Leve seus filhos para andar de bicicleta no parque ou no bairro.
- Dançar: Dançar é um exercício divertida e que ajuda a melhorar a coordenação motora e a flexibilidade. Coloque música para tocar e dance com seus filhos.
- Praticar esportes: Se seu filho tem interesse em um esporte específico, incentive-o a praticar. No entanto, é importante que o esporte seja praticado de forma recreativa e que não represente uma pressão para a criança.
Incentivar os filhos a praticar esportes é uma forma de ajudá-los a ter uma vida mais saudável e feliz. Com um pouco de planejamento e esforço, você pode tornar o exercício físico um hábito na vida da sua família.
Os benefícios psicológicos dos esportes para crianças
Além dos benefícios físicos, os esportes também trazem uma série de benefícios psicológicos para as crianças. A prática de atividade física regular melhora o bem-estar, a qualidade do sono e o desempenho escolar.
Bem-estar
Os esportes ajudam as crianças a desenvolverem um senso de autoeficácia e autoestima. Quando as crianças são capazes de realizar tarefas físicas desafiadoras, elas se sentem mais confiantes e capazes. Além disso, a prática de atividade física libera endorfinas, que são substâncias químicas que provocam sensação de bem-estar.
Qualidade do sono
As crianças que praticam atividade física regularmente tendem a dormir melhor. A atividade física ajuda a liberar a tensão e o estresse, o que facilita o relaxamento e o sono.
Desempenho escolar
A prática de atividade física também pode melhorar o desempenho escolar das crianças. Estudos mostram que as crianças que praticam atividade física regularmente têm melhor concentração, atenção e memória. Além disso, a atividade física ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, o que pode melhorar o desempenho nas atividades acadêmicas.
Importância da prática de atividade física para crianças
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que crianças e adolescentes pratiquem pelo menos 150 minutos de exercício físico moderado ou 75 minutos de atividade física intensa por semana.
É importante que os pais incentivem seus filhos a praticar atividade física desde cedo. Os esportes são uma ótima forma de promover o desenvolvimento físico e psicológico das crianças.
Dicas para incentivar as crianças a praticar esportes
- Escolha atividades que a criança goste. É mais provável que a criança continue praticando se ela gostar da atividade.
- Seja um exemplo. As crianças aprendem observando os adultos. Se você quiser que seus filhos pratiquem atividade física, pratique também.
- Faça do exercício físico um momento divertido. Não precisa ser um sacrifício. Faça dela um momento divertido para a criança.
- Inclua a criança nas atividades físicas da família. Faça exercícios em família, como caminhadas, passeios de bicicleta ou piqueniques.
Ao incentivar as crianças a praticar atividade física, os pais estão contribuindo para o desenvolvimento físico e psicológico dos filhos.