A alimentação é um dos pilares da saúde, e o que comemos tem um impacto direto em nosso bem-estar físico e mental. Alguns alimentos, no entanto, são particularmente prejudiciais à saúde e devem ser evitados ou consumidos com moderação.
Veja os 3 piores!
Carnes processadas:
As carnes processadas são alimentos que passaram por um processo de conservação, como salga, defumação, fermentação ou cura. Elas são frequentemente ricas em sódio, gorduras saturadas e trans, conservantes e outros aditivos que podem ser prejudiciais à saúde.
O consumo excessivo de carnes processadas pode aumentar o risco de uma série de problemas de saúde, incluindo:
- Obesidade: Alimentos processados são geralmente ricas em calorias e gorduras, o que pode contribuir para o ganho de peso e a obesidade.
- Doenças cardíacas: As carnes processadas são ricas em gorduras saturadas e trans, que podem aumentar o risco de doenças cardíacas.
- Diabetes tipo 2: As carnes processadas são ricas em açúcar, o que pode aumentar o risco de diabetes tipo 2.
- Alguns tipos de câncer: Estudos sugerem que o consumo excessivo de carnes processadas pode aumentar o risco de alguns tipos de câncer, como câncer de cólon e câncer de estômago.
Aqui estão algumas dicas para reduzir o consumo deste alimento:
- Leia os rótulos dos alimentos: Preste atenção à quantidade de sódio, gorduras saturadas e trans nos alimentos que você compra.
- Escolha carnes frescas ou congeladas: Carnes frescas ou congeladas são geralmente mais saudáveis do que carnes processadas.
- Experimente novas receitas: Existem muitas receitas deliciosas que não incluem carnes processadas.
Quanto de carne processada posso comer?
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que o consumo de carnes processadas seja limitado a 50 gramas por dia. Isso equivale a cerca de duas fatias de bacon ou uma salsicha.
Se você já come carnes processadas, é importante reduzir o consumo gradualmente. Tente substituir uma ou duas refeições por semana por opções mais saudáveis.
Refrigerantes
Refrigerantes são bebidas doces e gasosas que são amplamente consumidas em todo o mundo. Eles são geralmente ricos em açúcar, sódio e calorias vazias.
Por que devemos evitar refrigerantes?
O consumo excessivo de refrigerantes pode aumentar o risco de uma série de problemas de saúde, incluindo:
- Obesidade: Refrigerantes são ricos em calorias e açúcar, o que pode contribuir para o ganho de peso e a obesidade.
- Doenças cardíacas: Refrigerantes são ricos em sódio, o que pode aumentar a pressão arterial e o risco de doenças cardíacas.
- Diabetes tipo 2: Refrigerantes são ricos em açúcar, o que pode aumentar o risco de diabetes tipo 2.
- Alguns tipos de câncer: Estudos sugerem que o consumo excessivo de refrigerantes pode aumentar o risco de alguns tipos de câncer, como câncer de mama e câncer de cólon.
Além disso, refrigerantes podem causar outros problemas, como:
- Cáries: O açúcar dos refrigerantes pode causar cáries.
- Acidez estomacal: A carbonatação dos refrigerantes pode causar acidez estomacal.
- Desidratação: Os refrigerantes podem causar desidratação, pois são ricos em açúcar e pobres em nutrientes.
Como reduzir o consumo de refrigerantes?
Aqui estão algumas dicas para reduzir o consumo de refrigerantes:
- Beba água: Água é a melhor bebida para a saúde. Ela é livre de calorias, açúcar, sódio e conservantes.
- Escolha bebidas alternativas: Existem muitas bebidas alternativas saudáveis, como leite, sucos naturais, chás e água saborizada.
- Faça seu próprio refrigerante: Você pode fazer seu próprio refrigerante em casa usando frutas, ervas e especiarias.
Quanto de refrigerante posso beber?
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que o consumo de refrigerantes seja limitado a 100 mililitros por dia. Isso equivale a cerca de uma lata de refrigerante pequena, essas medidas podem mudar se for com refrigerante diet.
Se você já bebe refrigerantes, é importante reduzir o consumo gradualmente. Tente substituir uma ou duas latas por dia por opções mais saudáveis.
macarrão instantâneo
O macarrão instantâneo é uma opção de refeição rápida e fácil, mas também é uma fonte de calorias vazias e nutrientes pobres. Por isso, é importante consumi-lo com moderação.
Por que devemos evitar macarrão instantâneo?
O macarrão instantâneo é geralmente rico em calorias, sódio e gorduras saturadas. Ele também é pobre em nutrientes, como fibras, vitaminas e minerais.
O consumo excessivo de macarrão instantâneo pode aumentar o risco de uma série de problemas de saúde, incluindo:
- Obesidade: Macarrão instantâneo é rico em calorias, o que pode contribuir para o ganho de peso e a obesidade.
- Doenças cardíacas: Macarrão instantâneo é rico em sódio, o que pode aumentar a pressão arterial e o risco de doenças cardíacas.
- Diabetes tipo 2: Macarrão instantâneo é rico em carboidratos refinados, o que pode aumentar o risco de diabetes tipo 2.
Como reduzir o consumo de macarrão instantâneo?
- Leia os rótulos dos alimentos: Preste atenção à quantidade de calorias, sódio e gorduras saturadas nos alimentos que você compra.
- Escolha opções mais saudáveis: Existem muitas opções de macarrão mais saudáveis disponíveis, como macarrão integral, macarrão de legumes ou macarrão de lentilha.
- Prepare o seu próprio macarrão: Você pode preparar o seu próprio macarrão em casa usando ingredientes mais saudáveis.
Quanto de macarrão instantâneo posso comer?
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que o consumo de macarrão instantâneo seja limitado a uma vez por semana.
Se você já come macarrão instantâneo, é importante reduzir o consumo gradualmente. Tente substituir uma ou duas porções por semana por opções mais saudáveis.
Como você pode perceber muitos desses alimentos causam diabetes, obesidade e doenças cardíacas, sabemos também que quantidade deve ser basicamente nula desses alimentos citados.
A dica que fica é prefira alimentos naturais, e adeque sua rotina para que possa fugir dessas comidas que foram citadas no texto.