A atividade física é fundamental para a saúde e bem-estar. Ela pode ajudar a prevenir doenças crônicas, melhorar a saúde mental e aumentar a qualidade de vida. No entanto, muitas pessoas enfrentam dificuldades em incluir exercícios em suas rotinas diárias.
Este artigo discute algumas estratégias eficazes para começar e manter uma rotina de atividade física saudável.
Comece devagar
Não é preciso começar com uma rotina de exercícios intensa. Comece com atividades leves e vá aumentando gradualmente o nível de intensidade e duração.
Encontre uma atividade que você goste
É mais provável que você se comprometa com uma rotina de exercícios se você encontrar uma atividade que você goste. Experimente diferentes atividades até encontrar uma que você realmente goste de fazer.
Faça exercícios em casa
Se você não tem tempo ou acesso a uma academia, você pode fazer exercícios em casa. Existem muitos programas de exercícios online e em DVD que podem ajudá-lo a começar.
Encontre um parceiro de exercícios
Exercitar-se com um amigo ou familiar pode ajudá-lo a se manter motivado.
Não desista
É normal ter dias em que você não se sente motivado para se exercitar. Se isso acontecer, não desista. Tente novamente no dia seguinte.
Saúde e bem-estar
A atividade física pode ajudar a prevenir doenças crônicas, como obesidade, doenças cardíacas, derrame, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. Ela também pode melhorar a saúde mental, ajudando a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão.
Veja algumas dicas para iniciar a fazer atividades físicas mesmo sem tempo!
A falta de tempo é uma das principais barreiras à atividade física. No entanto, existem muitas maneiras de incorporar exercícios na sua rotina diária, mesmo que você tenha pouco tempo. Por exemplo, você pode:
Fazer sua atividade física no trabalho
Passo 1: Estacione o carro mais longe do trabalho e caminhe 10 minutos até o trabalho.
Passo 2: Na hora do almoço, faça uma caminhada de 5 minutos longe do trabalho e 5 minutos antes de almoçar.
Passo 3: No final do dia, siga a mesma rota de 10 minutos para voltar ao seu carro.
Com apenas 30 minutos de atividade física por dia, você pode melhorar sua saúde e bem-estar.
Faça no final de semana!
Para pessoas que não conseguem colocar um tempo para praticar exercícios , a atividade física nos fins de semana pode ser uma alternativa eficaz para manter o condicionamento físico.
Caminhadas de 75 minutos no sábado e no domingo parecem fornecer benefícios de saúde semelhantes aos de fazer a mesma quantidade total de caminhada durante a semana.
Como começar
Se você não está acostumado a fazer atividade física, é importante começar devagar e aumentar a intensidade e a duração gradualmente para evitar lesões. Comece com caminhadas de 30 minutos e cada fim de semana adicione cinco minutos até chegar ao total de 75 minutos por dia ou 150 minutos por semana.
Onde fazer
Você pode caminhar em qualquer lugar, como na rua, no parque ou na praia. Se estiver procurando um desafio maior, pode tentar uma trilha ou uma caminhada em montanha.
Dicas para aproveitar ao máximo seus momentos de atividade física
Escolha uma atividade que você goste. Isso tornará mais fácil se manter motivado, e claro ouça seu corpo. Se você sentir dor, pare e descanse.
Aumentar a intensidade do treino
É necessário começar de forma leves e no seu ritmo, porém com o tempo é interessante que você aumente a intensidade do seu treino, seja ele na academia, no parque ou na rua. Afinal, deste modo você obtém o mesmo benefício em metade do tempo, exercitando-se vigorosamente.
Como exemplo, se você correr 25 minutos três dias por semana, você colhe os mesmos benefícios que caminhar 30 minutos cinco dias por semana.
Ache um parceiro de treino
Encontre alguém para se exercitar ou participe de um programa de exercícios em grupo. Isso torna o exercício mais social e divertido e aumenta a probabilidade de você continuar. Juntando-se a um grupo de pessoas com ideias semelhantes (como um grupo de corrida ou de tênis) ou uma academia, poderá obter incentivos, apoio e suporte, principalmente naqueles dias que foram mais exaustivo durante a semana.
Exercício em casa
Para quem tem pouco tempo e quer economizar, a atividade física em casa pode ser uma boa solução. Basta uma bicicleta ou esteira ergométrica para cumprir as recomendações de exercícios.
No entanto, equipamentos de qualidade podem ser caros e, muitas vezes, o entusiasmo pelo equipamento doméstico diminui e o exercício declina. Por isso, é importante encontrar uma atividade que seja prazerosa e que não exija muito investimento.
Existe treino chamado de “calistenia” que é feito apenas com o peso do seu corpo, sem precisar de nenhum item adicional, esse tipo de exercício é uma ótima alternativa para quem deseja ter melhora no físico sem gastar com equipamentos!
Participe de uma academia ou trabalhe com um personal
Quando nós começamos a praticar exercícios temos receio muitas vezes de fazer errado, ou se machucar e ao ingressar em uma academia local ou treinando com um personal qualificado esse problema seria facilmente solucionado.
. Um clube ou uma academia pode não apenas oferecer um local seguro e convidativo para exercício, também pode oferecer oportunidades de socialização que tornam o exercício mais agradável, levando a uma adesão aprimorada.
Resumindo a atividade física: é a chave para uma vida saudável!
Atividade física: a chave para uma vida saudável
Como visto, se exercitar é essencial para a saúde, ajudando a prevenir doenças crônicas, como obesidade, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. Além de melhorar a saúde mental, ajudando a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão.
Estudos mostram que trocar o sedentarismo por breves momentos de atividade física leve (cerca de 2 minutos por hora) pode melhorar a expectativa de vida.
O uso de pedômetros também pode ajudar a aumentar a atividade física. Estudos mostram que o uso de pedômetros está associado à diminuição do Índice de Massa Corporal (IMC) e pode ajudar a aumentar a atividade física em até 2700 passos por dia.
Além disso, é recomendável levantar-se da cadeira a cada 30 minutos e optar pelas escadas em vez do elevador sempre que possível.
Mesmo pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença. Se você conseguir aumentar sua atividade física mesmo que seja um pouco, já estará contribuindo para sua saúde.