Beber água em jejum, logo ao acordar, é um hábito que vem ganhando cada vez mais adeptos. Apesar de não haver evidências científicas conclusivas sobre todos os benefícios atribuídos a essa prática, alguns estudos sugerem que ela pode trazer uma série de vantagens para a saúde, incluindo:
- Melhora da hidratação
O corpo perde água durante o sono, por isso, beber água em jejum é uma ótima maneira de se manter hidratado logo pela manhã. A hidratação adequada é essencial para o bom funcionamento de todos os sistemas do corpo, incluindo o sistema nervoso, o sistema digestivo e o sistema imunológico.
- Eliminação de toxinas
A água ajuda a eliminar toxinas do corpo, que são produzidas durante o metabolismo e podem se acumular no organismo. Beber água em jejum pode ajudar a acelerar esse processo, promovendo a desintoxicação.
- Aumento do metabolismo
Algumas pesquisas sugerem que beber água em jejum pode aumentar o metabolismo em até 24%. Isso significa que o corpo pode queimar mais calorias, o que pode ser benéfico para o controle do peso.
- Redução do apetite
Beber água antes das refeições pode ajudar a reduzir o apetite, pois dá a sensação de saciedade. Isso pode ser útil para quem está tentando perder peso ou controlar a ingestão de alimentos.
- Melhora do desempenho físico
Beber água em jejum pode ajudar a melhorar o desempenho físico, pois fornece ao corpo a água necessária para o funcionamento dos músculos.
- Redução do risco de doenças
Alguns estudos sugerem que beber água em jejum pode reduzir o risco de doenças, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.
Como beber água em jejum
Para obter os benefícios de beber água em jejum, é recomendado beber 250 a 500 ml de água logo ao acordar, antes de qualquer outra coisa. A água deve ser pura e fresca.
É importante lembrar que beber água em jejum não é recomendado para todos. Pessoas com problemas de saúde, como úlceras, problemas renais ou gastrointestinais, devem consultar um médico antes de iniciar essa prática.
Outros momentos importantes de beber água
A água é essencial para a vida e desempenha diversos benefícios para a saúde, como hidratação, transporte de nutrientes e oxigênio para as células, regulação da temperatura corporal e eliminação de toxinas.
Além de beber água em jejum, existem outros momentos importantes de beber água ao longo do dia, como:
- Antes de fazer exercícios físicos: Beber água antes de fazer exercícios físicos ajuda a manter o corpo hidratado e a prevenir a desidratação, que pode causar cãibras, fadiga e redução do desempenho físico. A quantidade de água recomendada é de 250 a 500 ml, cerca de 30 minutos antes do exercício.
- Durante exercícios físicos: Beber água durante exercícios físicos ajuda a manter o corpo hidratado e a evitar a desidratação. A quantidade de água recomendada é de 150 a 250 ml a cada 15 a 20 minutos de exercício.
- Após exercícios físicos: Beber água após exercícios físicos ajuda a repor os líquidos perdidos pelo suor e a prevenir a desidratação. A quantidade de água recomendada é de 500 a 1.000 ml, cerca de 15 minutos após o exercício.
- Ao longo do dia: É importante beber água regularmente ao longo do dia, mesmo que não sinta sede. A quantidade de água recomendada é de 2 a 3 litros por dia para adultos. No entanto, a quantidade de água necessária pode variar de acordo com a idade, o sexo, o clima e o nível de atividade física.
A água também é importante para o equilíbrio do sistema linfático, que é responsável pela eliminação de toxinas do corpo. Beber água regularmente ajuda a manter o sistema linfático funcionando corretamente.
Portanto, é importante beber água em quantidade suficiente ao longo do dia para aproveitar todos os seus benefícios para a saúde.