A gravidez é um período de grandes mudanças físicas e emocionais para a mulher. Durante esse tempo, é importante cuidar da saúde e do bem-estar, o que inclui a prática regular de atividade física.
A atividade física é muito benéfica para as gestantes, confira algumas de suas vantagens!
- Melhora da saúde cardiovascular
- Redução do risco de diabetes gestacional
- Aumento da força e da resistência muscular
- Melhoria da postura
- Redução da dor nas costas
- Melhora do humor
- Prevenção do ganho de peso excessivo
Além disso, a atividade física pode ajudar a preparar o corpo da mulher para o parto.
Exercícios para gestantes!
Existem diversos tipos de atividade física pode ser realizada de maneira segura para gestantes. Algumas opções incluem:
- Caminhadas
- Natação
- Yoga
- Pilates
- Dança
- Aulas de ginástica
É importante escolher uma atividade que seja confortável e prazerosa para a mulher. A intensidade da atividade física deve ser moderada, e a mulher deve parar imediatamente se sentir qualquer desconforto.
Dicas para gestantes que praticam Exercício Físico
Aqui estão algumas dicas para você!:
- – Comece devagar e aumente a intensidade gradualmente.
- – Escute seu corpo e pare se sentir qualquer desconforto.
- – Hidrate-se bem antes, durante e depois da atividade física.
- – Use roupas e calçados confortáveis.
- – Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de atividade física.
Precauções para as gestantes !
Alguns exercícios podem ser contraindicadas para gestantes, como:
- Atividades de alto impacto, como corrida e saltos.
- Atividades aquáticas em águas abertas.
- Atividades que envolvam deitar de barriga para baixo.
É importante consultar o médico para saber quais atividades são seguras para a gestante.
Praticar exercícios físicos é um importante componente da saúde da gestante. Quando praticada de forma segura e adequada, pode trazer diversos benefícios para a mãe e o bebê.
Se você ainda está se sentindo insegura, aqui vamos ser mais específicos e falar o que fazer em cada período de gestação.
Exercício de baixo impacto que não exige muito esforço.
30 minutos ou 60 minutos?
A organização mundial da saúde (OMS) recomenda que as gestantes pratiquem pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada, a maioria dos dias da semana.
No entanto, algumas gestantes podem se sentir mais confortáveis praticando 60 minutos de exercícios físicos mais leves.
Veja alguns tópicos importantes para quem deseja iniciar atividade física na gravidez.
Educação física
As aulas de educação física são uma boa opção para gestantes que buscam orientação profissional.
Doenças crônicas
Gestantes com doenças crônicas, como diabetes ou hipertensão, devem consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de atividade física, afinal qualquer atividade física moderada ou intensa, pode sim alterar a pressão arterial.
Qualidade do sono
A atividade física regular pode ajudar a melhorar a qualidade do sono durante a gravidez.
Sedentária antes
Gestantes que eram sedentárias antes da gravidez devem começar devagar e aumentar a intensidade gradualmente.
Posso usar suplementos alimentar durante a gravidez?
A suplementação alimentar é a ingestão de nutrientes adicionais à dieta regular. Ela pode ser necessária para gestantes que não conseguem obter todos os nutrientes necessários para a saúde da mãe e do bebê através da alimentação.
Quais suplementos alimentares são recomendados para gestantes?
Os seguintes suplementos alimentares são recomendados para gestantes:
- Ácido fólico: O ácido fólico é essencial para a formação do tubo neural do bebê, que é a estrutura que dá origem ao cérebro e à medula espinhal. As gestantes devem começar a tomar ácido fólico pelo menos um mês antes da concepção e continuar tomando até o final do primeiro trimestre.
- Vitamina D: A vitamina D é importante para a absorção de cálcio pelo organismo. As gestantes devem tomar um suplemento de vitamina D se não estiverem expostas ao sol regularmente.
- Cálcio: O cálcio é importante para o desenvolvimento dos ossos e dos dentes do bebê. As gestantes devem tomar um suplemento de cálcio se não estiverem consumindo alimentos ricos em cálcio, como leite, derivados do leite, vegetais verde-escuros e feijões.
- Ferro: O ferro é importante para a produção de hemoglobina, que transporta oxigênio pelo corpo. As gestantes que têm anemia devem tomar um suplemento de ferro.
Consulte um médico antes
É importante consultar um médico antes de tomar qualquer suplemento alimentar durante a gravidez. O médico poderá avaliar as necessidades nutricionais da gestante e recomendar os suplementos alimentares mais adequados para o seu caso.
Aqui estão algumas dicas para tomar suplementos alimentares de forma segura durante a gravidez:
Siga as instruções do rótulo.
Não tome mais do que a dose recomendada.
Não tome suplementos alimentares sem orientação médica.
Converse com seu médico sobre quaisquer preocupações que você tenha.